martes, 25 de septiembre de 2012

¿qué cantidad de comida debo darle a mi hijo? ¿Raciones grandes o pequeñas??


Muchas veces los padres en su afán por querer que sus hijos coman bien, o coman suficiente, se encuentran un problema; qué tamaño tiene que tener la ración de comida de sus niños?
Existen padres que por miedo a que sus hijos engorden o porque el niño es gordito, tienden a ir reduciendo la cantidad de comida, mientras que otros padres, siguen con el pensamiento de que el niño gordito está más sano que el delgado, y por tanto tienden a dar platos enormes a sus hijos.
 
              Para evitar que haya problemas en este sentido, presentamos una tabla orientativa sobre el gramaje de los diferentes grupos de alimentos para las diferentes edades.

 
 
3-6 años
7-12 años
LACTEOS
Queso (ración)
20-30 gr
40-60 gr
Leche (postre)
125-150 gr
125-150 gr
CEREALES, LEGUMBRES Y TUBERCULOS
Legumbres (plato principal)
40-50 gr
60-80 gr
Legumbres (guarnición)
20-30 gr
30-40 gr
Patata (plato principal)
150-200 gr
200-250 gr
Patatas (guarnición)
60-90 gr
80-100 gr
Arroz, pasta (plato principal)
50-60 gr
60-80 gr
Arroz, pasta (sopa)
20-25 gr
25-30 gr
Arroz, pasta (guarnición)
20-25 gr
25-30 gr
Pan (acompañamiento)
20 gr
40 gr
VERDURAS
Plato principal
100-120 gr
120-150 gr
Guarnición
40-60 gr
40-60 gr
CARNES Y DERIVADOS, AVES, PESCADO Y HUEVOS
Filete
60-70 gr
80-110 gr
Chuletas, costillas
80-90 gr
100-130 gr
Carne picada (albóndigas, hamburguesas...)
60-70 gr
80-110 gr
Carne picada (Arroz, pasta)
15-20 gr
20-30 gr
Pollo (guisado, asado)
130-150 gr
200-240 gr
Ración de pescado
80-100 gr
100-120 gr
Huevos
1 unidad
1 unidad
Embutido y fiambre
25-30 gr
30-40 gr
FRUTA
Fruta fresca
120-150 gr
120-150 gr
Fruta en almíbar
50-60 gr
60-80 gr
* Extraída de Federación Española de Asociaciones Dedicadas a la Restauracón Social

Esperamos que esta tabla os ayude en la correcta alimentación de vuestros hijos!!!

lunes, 17 de septiembre de 2012

EDUCACION NUTRICIONAL. PIRAMIDE DE LA ALIMENTACION SALUDABLE.


Es muy importante conocer las características de un menú adecuado y fomentar el seguimiento de estilos de vida saludables desde la infancia. La Pirámide NAOS (Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y prevención de la Obesidad) de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición da consejos sencillos, de forma gráfica, sobre hábitos saludables de alimentación y actividad física.

Es por este motivo, por lo que, desde muy pequeños, debemos enseñar a nuestros niños cómo comer. Con esta Pirámide podemos hacerles entender que alimentos deben consumir en abundancia y cuales deben evitar o disminuir su consumo.




          En el siguiente enlace podeís demostrar jugando con vuestros niños si sabeís llevar una vida y alimentación sana:

http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/juegos/juegoPiramide.html