Muchas veces
los padres en su afán por querer que sus hijos coman bien, o coman suficiente,
se encuentran un problema; qué tamaño tiene que tener la ración de comida de
sus niños?
Existen padres
que por miedo a que sus hijos engorden o porque el niño es gordito, tienden a
ir reduciendo la cantidad de comida, mientras que otros padres, siguen con el
pensamiento de que el niño gordito está más sano que el delgado, y por tanto
tienden a dar platos enormes a sus hijos.
Para evitar que haya problemas en
este sentido, presentamos una tabla
orientativa sobre el gramaje de los diferentes grupos de alimentos para las
diferentes edades.
3-6 años
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7-12 años
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LACTEOS
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Queso
(ración)
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20-30 gr
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40-60 gr
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Leche
(postre)
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125-150 gr
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125-150 gr
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CEREALES,
LEGUMBRES Y TUBERCULOS
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Legumbres
(plato principal)
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40-50 gr
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60-80 gr
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Legumbres
(guarnición)
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20-30 gr
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30-40 gr
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Patata
(plato principal)
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150-200 gr
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200-250 gr
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Patatas
(guarnición)
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60-90 gr
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80-100 gr
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Arroz,
pasta (plato principal)
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50-60 gr
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60-80 gr
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Arroz,
pasta (sopa)
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20-25 gr
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25-30 gr
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Arroz,
pasta (guarnición)
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20-25 gr
|
25-30 gr
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Pan
(acompañamiento)
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20 gr
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40 gr
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VERDURAS
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Plato
principal
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100-120 gr
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120-150 gr
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Guarnición
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40-60 gr
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40-60 gr
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CARNES
Y DERIVADOS, AVES, PESCADO Y HUEVOS
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Filete
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60-70 gr
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80-110 gr
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Chuletas,
costillas
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80-90 gr
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100-130 gr
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Carne picada (albóndigas,
hamburguesas...)
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60-70 gr
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80-110 gr
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Carne
picada (Arroz, pasta)
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15-20 gr
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20-30 gr
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Pollo
(guisado, asado)
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130-150 gr
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200-240 gr
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Ración
de pescado
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80-100 gr
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100-120 gr
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Huevos
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1 unidad
|
1 unidad
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Embutido
y fiambre
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25-30 gr
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30-40 gr
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FRUTA
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Fruta
fresca
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120-150 gr
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120-150 gr
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Fruta
en almíbar
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50-60 gr
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60-80 gr
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* Extraída de Federación Española de Asociaciones
Dedicadas a la Restauracón Social
Esperamos que esta tabla os ayude en la correcta alimentación de
vuestros hijos!!!