¿qué cantidad de comida debo darle a mi hijo? ¿Raciones grandes o pequeñas??

Muchas veces los padres en su afán por querer que sus hijos coman bien, o coman suficiente, se encuentran un problema; qué tamaño tiene que tener la ración de comida de sus niños?

Existen padres que por miedo a que sus hijos engorden o porque el niño es gordito, tienden a ir reduciendo la cantidad de comida, mientras que otros padres, siguen con el pensamiento de que el niño gordito está más sano que el delgado, y por tanto tienden a dar platos enormes a sus hijos.

 

              Para evitar que haya problemas en este sentido, presentamos una tabla orientativa sobre el gramaje de los diferentes grupos de alimentos para las diferentes edades.

		3-6 años	7-12 años
LACTEOS	Queso (ración)	20-30 gr	40-60 gr
	Leche (postre)	125-150 gr	125-150 gr
CEREALES, LEGUMBRES Y TUBERCULOS	Legumbres (plato principal)	40-50 gr	60-80 gr
	Legumbres (guarnición)	20-30 gr	30-40 gr
	Patata (plato principal)	150-200 gr	200-250 gr
	Patatas (guarnición)	60-90 gr	80-100 gr
	Arroz, pasta (plato principal)	50-60 gr	60-80 gr
	Arroz, pasta (sopa)	20-25 gr	25-30 gr
	Arroz, pasta (guarnición)	20-25 gr	25-30 gr
	Pan (acompañamiento)	20 gr	40 gr
VERDURAS	Plato principal	100-120 gr	120-150 gr
	Guarnición	40-60 gr	40-60 gr
CARNES Y DERIVADOS, AVES, PESCADO Y HUEVOS	Filete	60-70 gr	80-110 gr
	Chuletas, costillas	80-90 gr	100-130 gr
	Carne picada (albóndigas, hamburguesas...)	60-70 gr	80-110 gr
	Carne picada (Arroz, pasta)	15-20 gr	20-30 gr
	Pollo (guisado, asado)	130-150 gr	200-240 gr
	Ración de pescado	80-100 gr	100-120 gr
	Huevos	1 unidad	1 unidad
	Embutido y fiambre	25-30 gr	30-40 gr
FRUTA	Fruta fresca	120-150 gr	120-150 gr
	Fruta en almíbar	50-60 gr	60-80 gr

* Extraída de Federación Española de Asociaciones Dedicadas a la Restauracón Social

Esperamos que esta tabla os ayude en la correcta alimentación de vuestros hijos!!!